klata tric

[...] 3/10 3. uginanie nóg w leżeniu 3/10 lydki 1. Wspiecia na palce stojac ze sztangielkami 3/max 2. Wspiecia na piety stojac ze sztangielkami 3/max brzuszki 4/25 piątek: klata : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]

Sobota: klata brzuch Płaska 10 8 6 4 Hantle skos 10 8 4 Rozpiętki 10 8 6 Na skosie w dół podneszenie sztangi 10 8 6 4 Hantle na srodek klaty 10 10 10 Poniedziałek: bic tric Hantle na przemian 12 10 8 6 Uginanie rąk z gryfem prostym 10 8 6 Bic w oparciu o kolana/laweczke 10 8 6 Na bramie 10 8 6 Wąskim chwytem na płaskiej 10 8 6 4 [...]

[...] ale nic nie idzie. zaczynam sie juz powaznie martwic poniewaz moja klatka zaczyna robic sie nieproporcjonalnie mala w porownaniu do reszty!!!!. terning(pon-plecy+nogi,sr-klata+bic,pt-barki+tric).dodam jeszce ze w waskim chwycie potfafie dzwignac iwecej niz normalnie na klatke!?!. jezeli ktos wie jaki moze byc powod lub ma jakis pomysla aby [...]

cześć mam pytanko! Otóż chodze na siłke co drogi dzien takim planem: 1) klata, barki 2) przerwa 3) bic, tric 4) przerwa) 5) plecy, nogi 6) przerwa i od począdku czyli od pierwszego pkt. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia brzucha otóż chce cwiczyc brzuch codziennie: spiecia 4 x 35 i unoszenia nog 4 x 20 (to sie zmienia bo przybywa mi siły i [...]

Proszę o ocenę tego planu Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 Plecy:Drążek 3x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Klata:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 UGINANIE [...]

[...] wysportowanym jak i duzym , ale dla formalnosci zapytam czy ktos mial podobny problem i go rozwiazal? MT trenuje 3 razy w tygodniu do tego dorzucam 2-3 razy silke (1dzien - klata biceps, 2 - plecy tric, 3 jak starczy sil - barki przedramie) Priorytetem sa teraz treningi ale mimo wszystko nie chcialbym jeszcze zakonczyc kariery na silowni a [...]

witam, mam zamiar po paru miesięcznej przerwie wrócic na siłke, wczesniej ćwiczyłem około roku. Oczywiscie chce znowu przybrac na masie, stąd prosba o ocene planu 1 dzień klata triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie skos z głową w dól 3 serie rozpiętki 3 serie tric wyciskanie wąskim uchwytem 4 [...]

[...] jak przeciętny nastolatek dobijam do jakiejś normalnej wagi. Mam bardzo drobną budowę wąziutkie barki, drobne kości. Nie mam za dobrych genów. Krótki biceps nieestetyczna klata (widać mostek brzydko - taki gen...) Progres jeśli chodzi o wyciskanie leżąc baaardzo zwolnił. A więc czy jest sens ćwiczyć przy takich warunkach fizycznych? A [...]

[...] 18 lat 172cm wzrostu 80kg 2 i pol roku juz trenuje obwod w bicepsie 37 jestem po cyklu na monohydracie, na klate biore 80kg moj trening pon plecy i kaptury wt przerwa sr klata czw przerwa pt bic i tric sob bary i nogi nd przerwa dieta: rano szklanka mleka kanapka lub bulka z szynka serem jakims pomidorem czy czyms co jest dostepne 2gie [...]

[...] prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartki. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze [...]

[...] Mawashiego "Porusz swoje..." i mam pare pytan glownie do autora, ale nie tylko ;) 1) Jaki bedzie najlepszy rozklad treningow na 3 dni w tyg? moze tak: nogi+barki , klata+bic , plecy + tric czy jakos inaczej? 2)W "Porusz swoje bicepsy" w 1 i 2 cyklu sa po 2 cwiczenia - czy moge dodac po jednym i dlaczego w 3 cyklu jest 1 tylko cwiczenie? [...]

[...] dni że chodze b.często do WC i mimo wszystko nie widze większych-nawodninych mięśni . A to mój plan proszę na podstawie jego o nowy bo ten nie daje już efektów : Wtorek: klata:wyciskanie leżąc 4 serie 12 10 8 6. skos 3 serie 12 10 8. rozpiętki 3 serie. bic: uginanie ramion stojąc (sztanga łamana) 3 serie. modlitewnik 3 serie. uginanie ramion [...]

[...] jeszcze ustalimy jak będzie niezmieniony plan lekcyjny-odnośnie mnie). W domu-sztanga/hantle/ławeczka. Nie jest źle... narazie zrobiłem jeden tydzień czegoś takiego: pon.-klata+bic śr.-plecy+brzuch pt.-bark+nogi+tric nie wiem czy dobry plan...więc jak tam to czekam na poprawki. POZDRo ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić [...]

CWICZE 2 MIESIACE MAM 182CM I 88KG CO BYSCIE TU ZMIENILI: niedziela-BIC,TRIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)-12,10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE-12,10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8 6 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 10 10 8 6 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 10 10 8 6 niedziela (klata bic) 1.wyciskanie na poziomej 12 10 10 8 6 2.wyciskanie hantelek w skosie w górę 12 10 10 8 6 3.rozpiętki 12 10 10 8 6 1.uginanie ramion stojąc 12 10 10 8 6 2.uginanie [...]

[...] ciag 4serie 12-10-8-8 przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12-10-8-8 przedramie-unoszenie sztangi podchwytem 3 serie 40-30-20- i nachwytem 3 serie 30-20-20 SOBOTA-klata,brzuch wyciskanie na plaskiej lawce tu dalem holistycznie 4 serie 5-7-10-12 wyciskanie na skosie 4 serie 12-10-8-7 rozpietki 4 serie 12-12-12-10 NIEDZIELA -bic,tric [...]

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

[...] piszę ze 200 kcl ma tak wygląda moje żywienie proszę o wszystkie uwagi co zastąpić co poprawić,dodać usunąć ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu trening pochłania mi ponad 1 h pon klata bic wt plecy tric sr wolne czw barki przedramię pt nogi brzuch 3 razy w tygodniu bieganie pon śr piątek po 30 min celem moim jest redukcja fatu mam 186 i 84 kg

Wiek 22 Wzrost 180 Staz kontakt z ciezarami ponad rok. Od pol roku prof. Silownia. Część. Cwicze pare miesięcy i chcialbym o ocene treningu fbw. Wszystko w super seriach. Po skonczonym cw cZyli np. Klata biceps dodatkowo 1 cw izolacyjne na bic i klate 1seria 21powtorzen . Tak po plecach z tric i nogi barki. A Wyciskanie sZtangi na płaskiej [...]